STRENGHT ENDURANCE MOBILITY
The Base-gym is een kleinschalige boutique gym waar persoonlijke aandacht en  begeleiding centraal staan

 

Ons Aanbod

 



 Personal (Group) Training 

Is in  een groep van maximaal 10 personen  werken aan mobiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. (Strength, Endurance, Mobility.) 

Op een leuke en uitdagende manier, met wisselende oefeningen gericht op het hele lichaam.

Om de 4 weken een nieuw en uitdagend trainingsschema. 

Individuele training in groepsverband met persoonlijke begeleiding.


Personal Coaching. Every Day

Zelfstandig trainen onder begeleiding (coaching) is bedoeld voor mensen die op een verantwoorde manier aan hun gezondheid willen werken, maar zelf willen bepalen wat ze trainen.

Zich niet thuis voelen in een reguliere sportschool en behoefte hebben aan coaching.


Gezin Coaching. Every Day

Gezin Coaching is voor 2 volwassenen en 2 kinderen van het zelfde gezin, die de mogelijkheid krijgen om elke dag te komen sporten/trainen onder toeziend oog van een Trainer/Coach


 H.I.I.T (High Intensity Interval Training).

In korte tijd doe je een intensieve training die bestaat uit verschillende oefeningen gecombineerd met korte periode van rust. De oefeningen volgen elkaar snel op. Een HIIT duurt ongeveer 30 minuten. 


Wat doet een HIIT met je lichaam?

Het heeft een positief effect op de conditie, vetverbranding en de opbouw van spieren. Doordat de oefeningen elkaar snel opvolgen, werken hart en longen namelijk extra hard. 


Daarnaast zorgt HIIT voor een afterburneffect. Door de intensiteit van de oefeningen ga je in korte tijd exposief aan het werk en heeft het lichaam na de training meer tijd nodig om te herstellen. Zo zorgt HIIT ervoor dat je ook na de training vet blijft verbranden.


 Mobility Training.

DEFINITIE:

  • FYSIO (ORTHOPEDIE)

Vaak wordt er gesproken over ROM (range of motion) binnen de fysiotherapie. Dat wil zeggen de beweeglijkheid in een gewricht, afhankelijk van leeftijd, geslacht en getraindheid. Mobility is dan een optimale functionele fysieke bewegingsactiviteit met als doel: het voorkomen of verbeteren van een verminderde mobiliteit. 

  • JULIEN PINEAU:

Mobility is volgens Julien Pineau de ROM (beweeglijkheid) in een ideale goede rotatiecomponent. The internal and external torque dat wil zeggen: interne rotatiekracht en externe rotatiekracht. Al het andere is flexibiliteit (Yoga).

  • KELLY STARRET:

Kelly Starret beschrijft mobililiseren als, een gereedschap om problemen in beweegpatronen te kunnen adresseren en te repareren met als doel beter presteren. 

  • MAAR WAT IS NOU MOBILITY:

Mobiliteit binnen een gewricht is de maten waarin het gebied waar twee botten samenkomen (articulatie) kan bewegen voordat het wordt begrensd door de omliggende weefsel, zoals pezen, spieren en ligamenten. Optimale mobiliteit is bewegen zonder beperking, met de optimale kracht, coördinatie en balans.

Het Joint by Joint principe  houdt in dat alles met elkaar in verbinding staat en invloed op elkaar uitoefent. Onze gewrichten bewegen tussen de behoefte naar stabiliteit en mobiliteit. Bewegingen van gewricht naar gewricht spelen een integrale rol in de algehele activiteit. Als de enkel niet optimaal buigt, ontstaat er een verstoring in het bewegingspatroon en in de stabiliteit van de knie.

Bijvoorbeeld: een knie-instabiliteit kan leiden tot een valgus (naar binnen klappen) -positie in een squat en geeft problemen in de heup.

 

 

Door de Mobiliteit en Stabiliteit te testen aan de hand van een 4 stappenplan kan ik een goed inzicht krijgen in waar de beperking ligt kwa Mobiliteit of Stabiliteit. Aan de hand van de testen kan ik oefeningen met een trainingsadvies mee geven.

TESTEN:

  • Vuist tot Vuist test
  • Pols flexie extensie test
  • Exorotatie schoulder test
  • Endorotatie shoulder test
  •  11 cm enkel muur test
  • Overhead squat
  • The Thomas test
  • Iliopsoas test
  • Rectus femoris tes
  • Inline Lunge test
  • Rotery Stability test
  • Side plank test - Star plank test


7. Optimal Shoulder Performance training. (OSPT)

Ongeveer 64% van alle sportblessures bij bovenhandse sporten zijn schouderblessures.

Bij Fitness en Crossfit komen schouderblessures vaak voor. er zijn veel oorzaken waardoor schouderklachten kunnen ontstaan. Denk hierbij aan overbelasting door te zwaar trainen of een verkeerde lichaamshouding. Er kan ook een tekort zijn aan mobiliteit, stabiliteit en kracht waardoor de schouder niet optimaal kan functioneren. Dat kan een beperking opleveren tijdens het sporten. Maar ook ontstekingen, triggerpoints en slijmbeursontsteking komen vaak voor.

Door een screening ( 3 stappenplan) af te nemen en verschillende testen uit te voeren krijg ik een goed inzicht in de beperking van de schouder. Aan de hand van de testen kan ik oefeningen met een trainingsadvies mee geven.

TESTEN:

  • Push Up
  • Painful Arc
  • Overhead Squat Test (Total Body)
  • Overhead Squat Test (Upper Body)
  • Schouder Endorotatie (links/rechts)

         Schouder Exodoratie (links/rechts)

  • Vuist tot vuist Test (links/rechts)
  • De Wall Test
  • Upper Body Cross Syndroom
  • Upright Row Kracht test (links/rechts)
  • Biceps Shoulder Press test (links/rechts)
  • weighted Inline Lunge test (links/rechts)

 


 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

 

 
 
 
 
Instagram